# אימונים אישיים: תוכניות אימון, ספריית תרגילים, מדידות ותמונות התקדמות המדריך הזה מיועד למאמנים אישיים. הוא מסביר איך בונים תוכנית אימון, שולחים אותה למתאמן/ת בקישור, עוקבים מי התאמן השבוע, ורושמים מדידות גוף ותמונות התקדמות. > **שימו לב:** המסכים האלה מופיעים בעסק מסוג אימונים אישיים. בתפריט הצד הם נמצאים תחת **תוכניות אימון**. המדידות והתמונות נפתחות גם מכרטיס המתאמן/ת. ## בניית תוכנית אימון ### שלב 1: יוצרים תוכנית בתפריט בוחרים **תוכניות אימון** ולוחצים **תוכנית חדשה**. יש שלוש דרכים להתחיל: - **תוכנית ריקה** — תוכנית חדשה בלי תרגילים. - **ייבוא מתבנית** — מתחילים מתבנית ששמרתם קודם. - **שכפול מתוכנית קיימת** — עותק של תוכנית שכבר בניתם.  אפשר לפתוח תוכנית חדשה גם מכרטיס המתאמן/ת, וכך היא כבר משויכת אליו/ה. ### שלב 2: מוסיפים ימי אימון ותרגילים בונה התוכנית מחולק לשלושה טורים: - **ימי אימון** — רשימת האימונים בתוכנית (למשל ״יום A״ ו״יום B״). **הוספת אימון** מוסיפה יום, ו**פרטי תוכנית** פותח את השם, התיאור, יעדי התוכנית, הסוג, הרמה, המשך בשבועות והסטטוס. - **האימון שנבחר** — התרגילים של אותו יום. לכל תרגיל יש סטים, ולכל סט משקל, יחידה, חזרות, סוג (חימום או סט עבודה) ומנוחה. **שכפול סט** מוסיף סט זהה, ו**הוספת תרגיל** מוסיף תרגיל. - **ספריית תרגילים** — חיפוש תרגיל ולחיצה על הפלוס מוסיפה אותו לאימון. כל שינוי נשמר מעצמו (״נשמר״ בראש המסך).  **תבנית:** ב״פרטי תוכנית״ מסמנים **שמירה כתבנית**, והתוכנית מופיעה בלשונית ״תבניות״ לשימוש חוזר. **תצוגה מקדימה** פותחת את התוכנית כפי שהמתאמן/ת יראה/תראה אותה. בתצוגה המקדימה הביצועים לא נשמרים. ### שלב 3: שולחים את התוכנית למתאמן/ת לוחצים **שליחה**. בחלון בוחרים **לקוח/ה**, **תאריך התחלה** ו**סיום משוער**, ואז דרך שליחה: **העתקת לינק**, **WhatsApp** או **מייל**. הלחיצה על דרך השליחה מבצעת את הפעולה מיד.  המתאמן/ת פותח/ת את הקישור בטלפון, בלי להתחבר. שם רואים את האימונים, מסמנים כל סט שבוצע, מקבלים טיימר מנוחה בין סטים, ובסוף האימון אפשר להשאיר הערה למאמן/ת. תוכנית שכבר נשלחה מראה בחלון למי היא משויכת. **ביטול הקישור** עוצר את הקישור שנשלח. האימונים שכבר נרשמו נשמרים. ## מעקב: מי התאמן השבוע ### שלב 4: לשונית ״מעקב לקוחות״ בלשונית **מעקב לקוחות** יש שלושה חלקים: - **בוצעו השבוע** — כל אימון שבוצע, עם אחוז ההשלמה ומשך האימון. - **לא ביצעו זמן רב** — מתאמנים שלא נכנסו לקישור כבר כמה ימים, או שהקישור שלהם עוד לא נפתח. **העתקת הקישור** מעתיקה את הקישור של המתאמן/ת, ואז שולחים אותו שוב בוואטסאפ או במייל. - **הערות חדשות מהמתאמנים** — ההערות שנכתבו בסוף אימון.  ## ספריית התרגילים ### שלב 5: מוסיפים תרגיל משלכם בלשונית **ספריית תרגילים** מופיעים התרגילים המובנים במערכת לצד התרגילים שלכם, לפי קטגוריות (רגליים, גב, חזה ועוד). **קטגוריה חדשה** מוסיפה קטגוריה משלכם. **תרגיל חדש** פותח חלון עם שם התרגיל, קטגוריה, תיאור קצר, הוראות ביצוע, קישור לסרטון (YouTube או Vimeo), יחידת משקל ברירת מחדל ותגיות וריאציה. תרגיל שלא משתמשים בו אפשר לשלוח לארכיון.  ## מדידות גוף ### שלב 6: רושמים מדידה ורואים את הגרפים את המדידות פותחים מכרטיס המתאמן/ת, בחלק ״מדידות גוף״. **הוספת מדידה** פותחת חלון עם משקל, אחוז שומן, מסת שריר, היקפים בס״מ (מותן, חזה, זרוע, ירך ועוד), ביצועי כוח (לחיצת חזה, סקוואט, דדליפט, שכיבות סמיכה, מתחים), פלאנק, ריצת 5 ק״מ, דופק מנוחה והערות. כשבוחרים מתאמן/ת בסינון (או לוחצים על שמו/ה בטבלה) מופיעים **גרפי התקדמות** — גרף לכל מדד, עם הערך האחרון והשינוי.  ## תמונות התקדמות ### שלב 7: מוסיפים תמונה גם את התמונות פותחים מכרטיס המתאמן/ת (בחלק ״תמונות התקדמות״). **הוספת תמונה** פותחת חלון: - **מתאמן/ת** ו**תמונה** (חובה). בטלפון אפשר לצלם ישירות. - **תאריך צילום** ו**סוג תמונה** — קדמי, צד, אחורי או אחר. - **משקל בזמן הצילום**, **תגיות** ו**הערות**.  כשבוחרים מתאמן/ת בסינון, המסך מציג השוואת **לפני ואחרי**: שתי תמונות זו לצד זו, עם השינוי במשקל ומספר הימים בין הצילומים. ## שאלות נפוצות **המתאמן/ת אומר/ת שהקישור לא נפתח.** כדאי לבדוק בחלון ״שליחת תוכנית״ שהקישור לא בוטל. בלשונית ״מעקב לקוחות״, הכפתור ״העתקת הקישור״ מעתיק את הקישור כדי לשלוח אותו שוב. **איפה רואים את כל מה שקשור למתאמן/ת אחד/ת?** בכרטיס המתאמן/ת: התוכנית הפעילה וכמה אימונים בוצעו ממנה, המדידה האחרונה, תמונות ההתקדמות וההערות מהאימונים. **אפשר לנהל גם אימונים קבוצתיים?** כן. בתפריט יש גם ״חוגים וקורסים״, ״לוח שיעורים״ ו״נוכחות״. הסבר מלא במדריך [חוגים: איפה השיעורים, דיווח נוכחות ומי שילם על איזה חודש](/help/view?doc=docs/user-guides/חוגים-נוכחות-ותשלומים.md).